Асаны — это специальные позы, разработанные йогой для совершенствования своего тела, поддержания его в здоровом состоянии и избавления от болезней души и тела. Наиболее полно асаны разработаны хатха — йогой.

С точки зрения современной спортивной медицины, асаны рассматриваются как наиболее эффективные статические упражнения на растяжку. Однако, такой подход является несколько однобоким.

Все асаны йоги — это выверенные тысячелетней практикой статические упражнения, способные влиять на все без исключения органы и функции не только тела человека, но и его сознания.

Уникальность асан заключается в том, что для их выполнения не требуется ни большой физической силы, ни особой ловкости. В хатха — йоге найдутся асаны, которые можно выполнять в любом возрасте, в любом состоянии здоровья, с любой физической подготовкой, однако их эффективность не становится от этого меньше.

Регулярно и терпеливо выполняемые асаны возвращают человеку здоровье, совершенствуют его тело, укрепляют дух, приводят в равновесие все доши и душевное состояние.

Несмотря на кажущуюся легкость, необходимо помнить, что выполнение асан — это не развлечение, их нельзя выполнять абы как, абы когда, и выполнять случайно выбранные асаны . Считается, что научиться правильно выполнять асаны невозможно без помощи опытного инструктора, и это действительно так.

При выполнении асан огромное значение имеет правильное дыхание (пранаяма), правильное вхождение в асану и выход из нее, положение рук, ног, состояние позвоночника, настрой сознания и много других факторов.

Мы ни в коем случае не рекомендуем вам браться самостоятельно за выполнение сложных асан без надлежащих знаний и консультации с врачом. Однако, если у вас нет возможности проконсультироваться по этому поводу со специалистом, то мы советуем начать с выполнения простых и доступных всем асан, соблюдая при этом следующие правила:

1. Выбирая для выполнения ту или иную асану, убедитесь в том, что она соответствует вашему конституциональному типу и показана при вашем заболевании.

2. Нельзя выполнять асаны менее, чем через два часа после еды и позже, чем за два часа до сна.

3. Не приступайте к выполнению следующей асаны, не освоив полностью выполнения предыдущей.

4. Нельзя выполнять асаны при повышенном или пониженном давлении ( за исключением шивасаны), высокой температуре, головной боли, сильно ослабленном организме.

5. Вход в асану не должен вызывать никакого напряжения, все движения следует выполнять медленно, плавно, не насилуя тело.

Если вам не удается выполнить асану как положено в силу вашей слабой тренированности или других причин, доводите позу ровно до того состояния, которое можете достичь без насилия над собой, с каждым разом асана будет получаться у вас все лучше и лучше.

6. Необходимо следить за тем, чтобы дыхание при выполнении асаны было ровным, медленным и легким.

7. Выполняя асану, старайтесь полностью сосредоточиться на каждом вашем движении, мысленно повторяя его вслед за вашим телом.

8. После выполнения асан следует избегать употребления пищи и энергичных занятий в течение часа.

Хорошая книга по хатха-йоге, с описанием большого числа асан и с инструкциями по их выполнению: Васильев Т. Э. «Начала хатха-йоги», Москва: Прометей, 1990.